備孕期7天不重樣食譜
 
遵循營養(yǎng)均衡、清淡易消化原則，兼顧葉酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵鋅等關(guān)鍵營養(yǎng)素，每日搭配不重復(fù)。
 
周一
 
--早餐：全麥三明治（雞蛋+生菜+番茄）+ 溫牛奶 + 幾顆草莓
 
- 午餐：清蒸鱸魚 + 雜糧飯 + 清炒油麥菜 + 豆腐紫菜湯
 
- 晚餐：雞胸肉蔬菜沙拉 + 小米粥 + 涼拌黃瓜
 
- 加餐：一小把核桃
 
周二
 
- 早餐：小米紅棗粥 + 水煮蛋 + 涼拌小菠菜
 
- 午餐：紅燒瘦牛肉 + 糙米飯 + 蒜蓉西蘭花 + 番茄雞蛋湯
 
- 晚餐：蝦仁蒸豆腐 + 蒸山藥 + 清炒娃娃菜
 
- 加餐：橙子1個(gè)
 
周三
 
- 早餐：燕麥片（加奇亞籽+無糖酸奶）+ 水煮蛋
 
- 午餐：菌菇燜雞 + 藜麥飯 + 清炒荷蘭豆 + 冬瓜丸子湯
 
- 晚餐：番茄龍利魚 + 玉米粥 + 涼拌海帶絲
 
- 加餐：藍(lán)莓一小盒
 
周四
 
- 早餐：紫薯饅頭 + 豆?jié){ + 涼拌黃瓜 + 水煮蛋
 
- 午餐：香煎三文魚 + 雜糧飯 + 清炒茼蒿 + 菠菜豆腐湯
 
- 晚餐：蔬菜豆腐丸子湯 + 蒸南瓜 + 涼拌生菜
 
- 加餐：杏仁5-6顆
 
周五
 
- 早餐：蔬菜雞蛋餅 + 溫牛奶 + 小番茄幾顆
 
- 午餐：清燉排骨 + 糙米飯 + 蒜蓉空心菜 + 紫菜蛋花湯
 
- 晚餐：鷹嘴豆蔬菜沙拉 + 黑米粥 + 涼拌秋葵
 
- 加餐：蘋果1個(gè)
 
周六
 
- 早餐：紅棗枸杞粥 + 水煮蛋 + 涼拌小油菜
 
- 午餐：蝦仁滑蛋 + 雜糧飯 + 清炒芥藍(lán) + 絲瓜蛋湯
 
- 晚餐：清蒸雞胸肉 + 小米粥 + 涼拌番茄
 
- 加餐：無糖酸奶一杯
 
周日
 
- 早餐：全麥面包 + 牛油果泥 + 水煮蛋 + 溫牛奶
 
- 午餐：番茄牛腩（少油少鹽）+ 藜麥飯 + 清炒芹菜 + 冬瓜海帶湯
 
- 晚餐：蔬菜瘦肉粥 + 涼拌黃瓜 + 蒸胡蘿卜
 
- 加餐：香蕉1根