這里給你整理孕期安全、清淡、好消化、營(yíng)養(yǎng)均衡的常見(jiàn)營(yíng)養(yǎng)湯，分早/中/晚孕期都能喝，避開(kāi)寒涼、活血、大補(bǔ)藥材，放心用：
 
一、清淡補(bǔ)蛋白（全孕期都適合）
 
1. 鯽魚(yú)豆腐湯
補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣，溫和不油膩，適合孕吐后恢復(fù)。
 
2. 瘦肉山藥湯
健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)氣，適合胃口差、易疲勞。
 
3. 雞蛋紫菜湯
簡(jiǎn)單快手，補(bǔ)鐵、碘、蛋白，孕中晚期很合適。
 
4. 雞胸肉蔬菜湯
低脂高蛋白，控體重、控血糖友好。
 
二、補(bǔ)鈣強(qiáng)骨（孕中晚期重點(diǎn)）
 
1. 排骨玉米湯
補(bǔ)鈣、清淡香甜，大多數(shù)孕媽都愛(ài)喝。
 
2. 筒骨蘿卜湯
補(bǔ)鈣+膳食纖維，緩解孕期便秘。
 
3. 牛奶菌菇湯
高鈣高蛋白，溫和滋補(bǔ)。
 
三、補(bǔ)鐵補(bǔ)血（預(yù)防貧血）
 
1. 豬肝菠菜湯
補(bǔ)鐵高效，每周1–2次即可，不要天天吃。
 
2. 紅棗瘦肉湯
溫和補(bǔ)血，不燥熱、不活血，安全。
 
3. 鴨血豆腐湯
鐵含量高，好吸收。
 
四、健脾祛濕、緩解水腫（孕晚期）
 
1. 冬瓜蝦仁湯
利尿消水腫，高蛋白低鈉。
 
2. 赤小豆排骨湯
祛濕消腫，赤小豆≠紅豆，更適合消水腫。
 
3. 蓮藕排骨湯
健脾、補(bǔ)氣血、潤(rùn)燥。
 
五、潤(rùn)肺潤(rùn)燥（秋冬/嗓子干）
 
1. 雪梨百合瘦肉湯
潤(rùn)肺止咳，不加冰糖也很好。
 
2. 銀耳蓮子湯
潤(rùn)燥養(yǎng)顏，少糖或無(wú)糖更健康。
 
 
 
孕期喝湯小提醒
 
- 少鹽、少油、不放大料（八角、桂皮少放）
 
- 不喝：當(dāng)歸、紅花、益母草、甲魚(yú)湯、螃蟹湯等
 
- 有妊娠糖尿病：少喝甜湯、濃湯，多喝清湯